清晨，怎样喝你的***杯水

清晨，怎样喝你的***杯水？健康的肌体必须保持水份的平衡，人在一天中应该饮用7-8杯水。很多人都知道，起床后空腹喝下***杯水有益健康。但是，你是否审视过，这一杯水到底该怎么喝才正确？白开水、淡盐水、水、柠檬水、果汁……这些选项都对吗？
喝什么？
白开水√新鲜的白开水是***佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后，煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被***，开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的，且含钙、镁等元素的硬水有预防******的作用。白开水还能使血液得到迅速稀释，纠正夜间的高渗性脱水。柠檬水√每天早上起来，在尚未进食之前，空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水。这杯***水不仅是身体***好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除***的***。此外，如果有口气不佳的困扰，它也能帮你改善。
不喝什么？
鲜榨果汁——加重肠胃负担 ×不少人误认为，早上起来喝上一杯鲜果汁既解渴又有营养，其实这是错误的。早晨***杯水喝果汁，并不能提供此时身体***需要的水份，反而是在在缺水的状态下就让胃肠进行工作，不利于身体健康。淡盐水——并非有益健康×有不少人觉得喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识是不科学的。人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水份，喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。早晨是***血压升高的***个高峰，喝盐水会使血压更高。
可乐等饮料——加速钙和水份流失 ×汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有***作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水份，还会增加身体对水份的要求，反而造成体内缺水。
什么温度***适宜？温水√ 喝与室温相同的开水***佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸后冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能***，增强***的***功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉***中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时，一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
冰水 x有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样***提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适，造成体内胀气。
关键提示 ：空腹：清晨喝水必须是空腹喝，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。慢饮：要小口小口地吞咽，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致***、恶心、呕吐。
300毫升：清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，此时喝300毫升的水***佳。 　　
每天：一个健康的人每天至少要喝7——8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。
五大好处
一、补充水份：***在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后***会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上***流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份。
二、防止***：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治***。
三、冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持***佳的状态。
四、清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管***的发生，还能让人的大脑迅速***清醒状态。 　　
五、美容***：早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内***，滋润肌肤，让皮肤水灵的。